Elpošanas tehnika no rīta (parastā pranajama)

 

Šī tehnika palīdz sakoncentreties, fokusēties uz sev vēlamo, kad pārāk aktīvas domas, vai kad emocijas pārak ir uzbangojušas, dusmas, aizkaitinājums.

Šis tehnikas izmantošanas procesā līdzsvarojas asinsspiediens, sirdsdarbība.

 

Ieguvums no šīs prakses:

Mūsu gadījumā tas nepieciešams, lai nomierinātos joņojošais prāts un vieglāk būtu ievākt par sevi informāciju, lai informācijas ievākšanas procesa laikā būtu vieglāk fokusēties, vērst uzmanību uz nepieciešamās informācijas iegūšanas. 

 

  • uzlabo spēju koncentrēt prātu
  • atjauno līdzsvaru starp labo un kreiso smadzeņu puslodi
  • palīdzēs sakoncentrēties meditācijas praksei

 

Tehnikas pats process (procesa gaita)

Izvēlieteis labo roku,

Jāelpo ir komforatblā, atslābinātā stāvoklī ar taisnu mugurkaulu.

Taisna mugura nodrošinās to, ka plaušas un diafragma nav saspiestā stāvoklī un Tu varēsi elpot gan vieglāk, gan dziļāk.

 

Šādas elpošanas laikā Jūs:

  • neizmantojat nekādu skaitīšanu
  • nekur nesteidzieties
  • un nebremzejiet

Jūs elpojat savā ierastajā ātrumā.

 

(ja es elpoju ātri, tad pirksti attiecīgi ātrāk mainas, ja lēni tad attiecīgi lēnāk.)

Lai sekotu līdz laikam, uzlieciet telefonā taimeri uz 5 minūtes, vai atrodiet, vai izgreiziet telefonā šo alfas mūzikas skaņas 5 min.

 

Ar vienu nāsi IZELPA un IEELPA, SAMAINĪJĀT pirkstus nasis (rādīt ieraksta laikā ar rokām ieelpas un izelpas virzienu)

 

Pēc elpošanas vinginājuma

Tiem, kuriem ir:

  • Viegls reibonītis, reibtšana …

Var būt tad, kad jūs elpojat par ātru, jūs steidzaties ētri izpildīt vingrinājumu, vai par lēnu. Elpot vajag savā ātrumā.

  • sāp galva, vai neliela nelaba dūša

Tas var būt tiem, kuriem ir teicamnieka sindroms un visu gribās izdarīt izcili. 

Šī vingrinājuma un ceļojumu būtība ir tāda, ka tam ir jābūt atslābinātā, atbrīvotā stāvoklī (atpūties un nomierinies).

  • uzbudinājums, dusmas, nepatīkama ssajūtas 

Šīs elpošanas laikā sinhronizējas, aktivizējas abas smadzeņu puslodes. Un jūsu uzdevums ir vienkarsi pildīt šo tehniku, jo šajā praksē nav nekas, kas jūs var kaitināt un kaitēt.

Ja jūs kaitinieties, tad jūsos ir kaut kas, kas elpošanas procesa laikā nāk no jums laukā. Ir kaut kādi ierobezojošie uzskati, bloki, liegumi, kuri transa laikā sāk līst laukā. Un, kad jūs jūtat, ka lien laukā, tad to gribas nomet nost, izbeigt. 

Šādā gadījumā ir vērs sev uzprasīt: uz ko es dusmojos, kas mani “uzvelk”, tracina? 

 

Paliek: skaidrība ssajūta, miers, piepildījums, atslābinātība

žāvāšanās, 

 

 

  • Ja nebija nekadu sajūtu.

 

Ieteikums paildzīnāt prakses laiku. No 5 min līdz 10, tad jau līdz 15 mini un tā var līdz pat 30 min.

 

Veicot šo praksi vakarā pastāv iespēja neaizmigt.

 

Veiciet šo elpošanas tehniku visu apmācības kursu. 

Ieteicams īpaši tiem, kuriem ir maz, vai vispar nav meditaciju, ceļošanas pieredzes.

 

Pirms miega prakse, tehnika “ES ESMU” 

 

 

Kura palīdz ar sevi savienoties.

 

Tiek veikta tapat atslābinātā stāvoklī, nekur nesteidzaties esat šeit un tagad. Mugura taisna, Vai ja ir ofisa krēsls, kurš mazliet atgāžas varat tajā atgāsties. 

 

Ar ielpu domās pie sevis sakat ES ar izelpu ESMU.

Varat elot, gan ar degunu, gan ar muti, kā sanāk, kā ērtāk.

 

Šīs prakses “+” izpausmē iestājas:

  • nomierinoša, miera sajūta
  • rāmums
  • centrējoša, sevis sajušanas sajūta

Var pat birt asaras, kas var nozīmēt laimes sajūtas sajušanu, vai kaut kā nevajadzīga, lieka atlaišanu. 

Asaras jebkuras prakses laikā ir kvalitātes zīme! 

 

Varat arī eksperimentēt

 

Šīs abas prakses/tehnikas varat pildīt gan sēdus, gan stāvus, gan guļus stāvoklī. Sāciet ar 5 minutēm un, tad palieliniet laiku līdz pat 30 min. Tāpat arī samainīt tās vietām, lai redzētu, justu, kā jums tas strādā.  

Цена:
Описание:
Заполните форму